Bola Tenis untuk Pijat Sakit Punggung Bawah

Bola tenis berfungsi seperti rol busa dan dapat berguna untuk meredakan nyeri punggung bawah. Memijat punggung bawah dengan bola tenis dapat membantu mengendurkan jaringan lunak, melepaskan ketegangan, meredakan saraf yang terjepit, dan meningkatkan kelenturan.

Artikel ini menjelaskan manfaat penyembuhan menggunakan bola tenis untuk pijat diri sendiri dan memberikan 3 cara unik dan efektif di mana Anda dapat menggunakan bola tenis untuk meredakan nyeri punggung bawah dan / atau kaki. Sebagai alternatif, jika Anda membutuhkan tekanan yang lebih kuat, bola lacrosse dapat digunakan dengan cara yang sama.

Pijat bola tenis dapat membantu penyembuhan di punggung bawah Anda

Efek roller dari bola tenis dapat memiliki pengaruh lokal dan keseluruhan dalam meredakan nyeri punggung bawah Anda. Saat Anda memijat punggung bawah dengan bola tenis, biasanya hal ini menyebabkan perubahan berikut terjadi pada jaringan yang sakit:

Mengurangi ketegangan pada otot dan jaringan ikat Anda

Meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah

Mempromosikan aliran nutrisi dan nutrisi penyembuhan

Melepaskan endorfin (hormon pelawan rasa sakit alami tubuh Anda) untuk mengurangi persepsi rasa sakit secara keseluruhan

Efek pemijatan juga mengurangi hiperaktif saraf di punggung bawah Anda, sehingga mengurangi jumlah sinyal nyeri yang dikirim ke otak.

3 cara menggunakan bola tenis untuk meredakan nyeri punggung bawah dan kaki

Meringankan sakit punggung bawah di rumah atau di kantor dengan bola tenis dengan mengikuti tip berikut ini:

1. Kencangkan dua bola tenis untuk pijat punggung bawah terlentang

Untuk pijat mandiri ini, Anda membutuhkan beberapa bola tenis dan beberapa lakban:

Tempatkan 2 bola tenis di samping satu sama lain dan gunakan lakban sebanyak yang diperlukan untuk mengamankan bola dalam bentuk ini. Setelah selesai, alat bola tenis dan lakban akan terlihat seperti kacang.

Letakkan bola tenis di tanah dan kemudian berbaring di atasnya dalam posisi terlentang (berbaring menghadap ke atas), dengan lutut tetap ditekuk. Bola tenis harus sejajar dengan pinggang Anda dan berada di tengah tepat di atas punggung bawah Anda. Setiap bola tenis harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga menyentuh jaringan otot (otot erektor spinae) di setiap sisi tulang belakang Anda (tonjolan tulang yang menonjol keluar dari punggung Anda, yang disebut proses spinosus, harus berada di antara bola tenis) .

Sesuaikan diri Anda sampai Anda merasa seimbang dan nyaman, lalu angkat kedua lengan dengan jari mengarah ke langit-langit. Jaga lengan Anda tetap lurus.

Mulailah dengan lengan kanan atau kiri Anda, perlahan-lahan turunkan kembali lengan Anda ke arah kepala. Sambil menjaga lengan tetap lurus, jangan ragu untuk menekuk leher ke belakang saat menurunkan lengan.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal semula.

Anda akan merasakan bola yang diamankan dengan lembut menekan dan memijat jaringan yang sakit saat Anda menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang. Ulangi tindakan yang sama dengan lengan lainnya. Usahakan mengulangi pijatan ini 4 kali untuk setiap lengan.

2. Tekan bola tenis di punggung bawah untuk meredakan sakit punggung

Letakkan bola di bawah punggung, bokong, atau paha atas saat Anda berbaring di lantai dan gerakkan perlahan untuk menemukan kelompok otot yang sakit. Begitu Anda menemukan titik empuk, Anda bisa fokus dan menekan di sana, tapi jangan terlalu keras. Pastikan untuk tidak menggulingkan bola tepat di atas tulang punggung Anda. Hentikan segera jika Anda merasakan nyeri tajam atau tiba-tiba.

Anda juga dapat menggunakan bola saat Anda duduk di kursi dan dengan lembut menekan bagian yang sakit menggunakan beban tubuh Anda.

3. Gulingkan bola tenis di bawah masing-masing kaki untuk meredakan nyeri punggung bawah dan kaki

Gulung bola tenis di bawah kaki Anda dari ujung jari kaki hingga tumit. Lebih fokuslah untuk memberikan tekanan di sepanjang lengkungan bagian dalam sol Anda. Tekan sekuat yang bisa ditoleransi saat Anda menggulung bola tetapi hindari rasa sakit. Lakukan pijatan ini selama 2 hingga 4 menit setiap kali

Menggunakan bola tenis di bawah kaki Anda dapat meregangkan otot hamstring dan betis dengan segera dan efektif serta meningkatkan fleksibilitas di punggung bawah, mengurangi rasa sakit.

Memijat dapat membantu merilekskan dan menyembuhkan jaringan punggung bawah dan juga membantu mengendurkan otot sebelum berolahraga atau melakukan peregangan. Siapkan 2 bola tenis dan gunakan di rumah atau saat bekerja untuk menjaga ketegangan otot punggung dan kaki bagian bawah. Juga bertujuan untuk berolahraga atau melakukan peregangan sederhana untuk membantu membangun kembali dan memperkuat otot Anda, mencegah kambuhnya nyeri.