Penyebab Sakit Lutut yang Menusuk Saat Naik Tangga

Surabayaspineclinic.com - Rasa nyeri tajam di lutut saat menaiki tangga sering kali muncul tiba-tiba dan membuat langkah langsung terhenti. Karena itu, sedikit gangguan pada otot, tendon, atau sendi langsung terasa. Pada sebagian orang, rasa sakit ini muncul setelah lama duduk atau terlalu lama jalan. Pada yang lain, keluhan muncul tanpa pemicu jelas dan terus berulang. Jika gejala ini dibiarkan, rasa nyeri dapat berubah menjadi ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas harian, olahraga, hingga pekerjaan.

Untuk memahami sumber keluhannya, kamu perlu melihat bagaimana lutut bekerja saat menaiki tangga dan apa yang membuat sendi akhirnya kewalahan. Simak berikut ini!

Kenapa Bisa Muncul Sakit Lutut yang Menusuk Saat Naik Tangga?

Naik tangga adalah salah satu aktivitas harian yang kelihatannya sederhana, tapi sebenarnya memberikan tekanan besar pada lutut. Saat melangkah naik, tubuh harus bergerak melawan gravitasi. Ini membuat beban pada sendi lutut meningkat hingga 2–3 kali lipat dari berat badan, terutama pada fase ketika lutut menekuk paling dalam.

Menariknya, banyak orang baru menyadari bahwa lututnya bermasalah setelah rasa sakit sudah sangat menusuk. Padahal sebelumnya tubuh sudah memberi tanda-tanda kecil, seperti:

• lutut cepat lelah saat naik tangga,
• muncul bunyi “klik” atau “krek,”
• rasa tidak nyaman saat meluruskan kaki,
• sensasi mengganjal setelah duduk lama.

Semua ini adalah sinyal bahwa ada bagian lutut yang tidak stabil atau bergerak tidak seimbang.

1. Beban Tempurung Lutut yang Tidak Stabil

Saat naik tangga, tempurung lutut (patella) harus bergerak naik-turun pada jalur alaminya. Kalau posisinya sedikit melenceng karena otot yang salah menarik, bentuk kaki yang tidak simetris, atau kebiasaan berjalan yang salah, tekanan meningkat dan muncullah nyeri tajam.

2. Ketegangan Otot Paha Depan (Quadriceps)

Quadriceps yang kaku atau terlalu dominan menarik patella terlalu kuat. Akibatnya, gesekan antara tempurung lutut dan tulang di bawahnya meningkat, memicu rasa sakit menusuk saat menapakkan kaki ke anak tangga.

3. Tendon Lutut Mengalami Iritasi

Tendon patella bekerja keras saat lutut menekuk dalam. Pada kondisi naik tangga, tendon bisa menjadi iritasi karena harus menahan beban ekstra. Sensasinya biasanya berupa:

• rasa tajam,
• seperti ditusuk benda kecil,
• atau nyeri yang tiba-tiba muncul saat mengangkat badan ke tangga berikutnya.

4. Permukaan Sendi yang Mulai Menipis

Tulang rawan yang menipis membuat permukaan sendi menjadi lebih sensitif. Saat tekanan naik, sendi tidak memiliki bantalan yang cukup untuk melindungi, sehingga muncul rasa nyeri yang lebih intens saat menanjak.

Baca Juga: Stress Mempengaruhi Saraf dan Tulang Belakang

Penyebab yang Paling Sering Dialami

Keluhan sakit lutut yang menusuk saat naik tangga biasanya tidak muncul secara tiba-tiba. Ada pola yang sama pada pasien: lutut dipaksa bekerja lebih berat dari kapasitasnya, sementara struktur pendukungnya tidak cukup kuat atau sudah mengalami iritasi. Berikut penyebab yang paling sering ditemukan pada pasien dengan gejala ini.

1. Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)

Salah satu penyebab paling umum adalah PFPS, yaitu kondisi ketika tempurung lutut dan tulang paha mengalami gesekan berlebih. Saat naik tangga, patella harus meluncur di jalurnya.

2. Tendonitis (Peradangan Tendon)

Tendon patella bekerja keras setiap kali kita mengangkat tubuh ke anak tangga. Jika tendon sudah iritasi, peradangan kecil ini akan terasa seperti nyeri menusuk yang tiba-tiba muncul pada langkah pertama atau kedua. Keluhan ini sering terjadi pada orang yang banyak naik turun tangga, aktif olahraga, atau pernah cedera lutut sebelumnya.

3. Lemahnya Otot Glutes & Quadriceps

Banyak orang tidak menyadari bahwa kekuatan lutut sangat bergantung pada otot paha depan dan otot bokong. Ketika kedua otot ini lemah:

• lutut kehilangan stabilitas,
• beban tidak terserap dengan baik,
• sehingga tekanan saat menanjak langsung masuk ke sendi.

Hasilnya? Nyeri tajam yang terasa seperti “ditusuk” setiap kali melangkah naik.

4. IT Band yang Terlalu Kaku

IT Band adalah jaringan yang membentang dari pinggul hingga sisi luar lutut.Jika IT Band menegang, ia menarik lutut keluar jalur sehingga tempurung lutut bergerak tidak stabil. Kondisi ini membuat lutut lebih mudah mengalami gesekan berlebih dan memicu nyeri menusuk saat naik tangga.

5. Osteoarthritis Awal

Pada sebagian orang, rasa sakit menusuk disebabkan oleh penipisan tulang rawan. Ketika bantalan sendi mulai aus, lutut menjadi lebih sensitif terhadap aktivitas menanjak. Rasa sakitnya biasanya lebih terasa saat naik tangga dibanding turun, karena tekanan pada sendi meningkat.

Cara Mengurangi Sakit Lutut yang Menusuk Saat Naik Tangga di Rumah

Pendekatan awal ini bisa kamu lakukan untuk meredakan gejala ringan sambil mencegah iritasi sendi atau otot makin parah. Cocok buat kamu yang baru mulai ngerasa nyeri tapi belum tahu sumber masalahnya dari mana.

1. Kompres Hangat

Kompres hangat 10–15 menit pada area paha dan lutut membantu:

• melemaskan otot yang kaku,
• melancarkan aliran darah,
• mengurangi sensasi nyeri yang menusuk seperti “ditusuk jarum”.

Kompres hangat cocok kalau lutut terasa kaku saat mulai naik tangga.

2. Penguatan Otot Secara Bertahap

Banyak kasus nyeri lutut sebenarnya berasal dari otot paha yang lemah.Coba latihan ringan seperti:

• straight leg raise,
• hip bridge,
• wall sit.

Latihan ini membantu menstabilkan sendi lutut supaya lebih kuat menghadapi tekanan saat naik tangga. Tapi ingat: naikin intensitas bertahap, jangan langsung berat.

3. Batasi Tekukan yang Terlalu Dalam

Saat naik tangga, hindari langkah terlalu besar atau menekuk lutut dalam-dalam. Tekanan berlebih ini bisa langsung menyasar patella (tempurung lutut) dan membuat rasa nyeri makin tajam.

Mulai dengan langkah kecil, fokuskan tekanan ke paha, bukan lutut.

4. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Alas kaki yang empuk dan stabil bisa menyerap sebagian tekanan yang masuk ke lutut. Sepatu yang tipis, keras, atau sudah aus bisa bikin lutut bekerja dua kali lebih berat.

5. Kurangi Frekuensi Naik-Turun untuk Sementara

Kalau nyerinya muncul mendadak, jangan paksa. Turunkan aktivitas naik-turun tangga selama 1–2 hari agar inflamasi mereda.

6. Lakukan Peregangan Setelah Aktivitas

Fokus ke peregangan:

• paha depan (quadriceps),
• paha belakang (hamstring),
• betis (gastrocnemius & soleus).

Peregangan rutin bikin lutut lebih stabil dan tidak gampang “menusuk” saat naik.

7. Perhatikan Pola Gerak Sehari-hari

Banyak orang nggak sadar kalau cara berjalan, duduk, atau berdirinya salah sehingga membebani lutut.

Contohnya: kaki terlalu masuk ke dalam (overpronation), pinggul terlalu miring, atau punggung bawah terlalu tegang.

Baca Juga: Dampak Utama dari Nyeri Punggung karena Terlalu Lama Menyetir

Kapan Harus Berobat dan Mengapa Surabaya Spine Clinic Tepat

Jika rasa sakit semakin kuat, muncul setiap hari, atau membuatmu sulit naik tangga, konsultasi profesional sangat diperlukan. Surabaya Spine Clinic menangani keluhan lutut bukan hanya dari sisi sendi, tetapi juga melihat hubungan pinggul, panggul, hingga tulang belakang yang ikut mempengaruhi tekanan pada lutut.

Pendekatan klinis dilakukan melalui:

• Pemeriksaan biomekanik lengkap
• Terapi manual untuk mengurangi tekanan sendi
• Koreksi pola gerak yang salah
• Penguatan otot penopang lutut
• Perbaikan postur agar beban tubuh tidak menekuk lutut berlebihan

Penanganan ini membuat perbaikan lebih stabil dan mencegah keluhan kambuh kembali.

Saatnya Menangani Penyebab Sakit Lutut yang Menusuk Saat Naik Tangga

Sakit lutut yang menusuk saat naik tangga bukan keluhan biasa. Rasa tajam yang muncul setiap menaiki anak tangga menandakan lutut sedang menghadapi tekanan yang tidak seimbang. Penyebabnya bisa dari otot yang tegang, iritasi sendi, posisi tempurung lutut yang berubah, hingga pola gerak tubuh yang tidak stabil.

Dengan memahami mekanismenya, kamu bisa melakukan langkah awal untuk meredakan rasa sakit di rumah. Namun jika keluhan terus berulang, pemeriksaan menyeluruh sangat penting agar kamu tahu persis bagian mana yang bermasalah dan bagaimana cara memperbaikinya.

Jika rasa nyeri membuatmu sulit naik tangga atau aktivitasmu mulai terganggu, sekarang waktu yang tepat untuk mengambil langkah.

Kunjungi Surabaya Spine Clinic untuk evaluasi menyeluruh dan dapatkan perawatan yang tepat agar lutut kembali bekerja stabil tanpa rasa menusuk setiap kali melangkah naik.

Hubungi kami via WhatsApp

Hubungi Email kami