News Detail - Surabaya Spine Clinic

Arm and leg raises

Cara mencegah skoliosis dengan gerakan olahraga yang kedua yaitu dengan arm and leg raises. Punggung bawah dapat diperkuat dengan gerakan mengangkat lengan dan kaki ini. Untuk melakukan gerakan ini:

Berbaring telentang dengan dahi menempel ke lantai.

Rentangkan lengan Anda di atas kepala, dengan telapak tangan diposisikan menyentuh lantai. Jaga kakimu tetap lurus.

Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari lantai.

Tahan selama satu atau dua napas penuh, lalu turunkan kembali.

Ulangi dengan tangan dan kaki satunya.

Lakukan dengan 15 kali pengulangan pada setiap sisi.

Cat-Camel

Cara mencegah skoliosis dengan gerakan olahraga yang ketiga yaitu cat-camel. Cat-camel merupakan pose yoga. Ini dapat membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan bebas dari rasa sakit. Untuk melakukan pose Cat-camel:

Mulailah dengan tangan dan lutut menyentuh lantai sehingga posisi tubuh seperti merangkak, pastikan punggung Anda rata, dan kepala serta leher Anda nyaman.

Tarik napas dalam-dalam, lalu tarik otot perut ke dalam dan ke atas sehingga membentuk lengkungkan pada punggung Anda.

Buang napas dan lepaskan otot perut sambil menurunkan punggung, biarkan perut turun, dan angkat kepala ke arah langit-langit.

Lakukan dua set 10 kali.

Cara Mencegah Skoliosis dengan Gerakan Olahraga, Bantu Perbaiki Postur Tubuh pt.2