MAKE A RESERVATION
Home > Articles & Publication > 3 Hal yang Membuat Tulang Belakang Anda akan Berterimakasih

3 Hal yang Membuat Tulang Belakang Anda akan Berterimakasih

by. Admin
22 April 2019
3 Hal yang Membuat Tulang Belakang Anda akan Berterimakasih

1. Gunakan meja kerja- berdiri untuk setidaknya sebagian dari hari kerja Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk merupakan penyebab umum nyeri punggung bagian bawah. Postur tubuh Anda saat duduk, terutama ketika condong ke depan untuk melihat layar komputer, mengubah penyelarasan alami tulang belakang bagian bawah dan menempatkan beban yang luar biasa berat pada lumbar. cakram, sambungan, dan struktur lainnya.

Untuk menghindari duduk dalam waktu lama, banyak orang beralih ke meja berdiri untuk setidaknya sebagian dari hari kerja mereka. Meja kerja berdiri kini hadir dalam berbagai bentuk, fungsi, dan poin harga - mulai dari toppers meja yang murah hingga model yang sepenuhnya dapat disesuaikan, otomatis, dan ramping.

Jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah, yang terbaik adalah mulai dengan berdiri hanya untuk sebagian hari dan secara bertahap meningkatkan stamina Anda. Anda dapat menambahkan tikar empuk di bawah kaki Anda untuk kenyamanan tambahan. Berdiri lebih lama, dikombinasikan dengan jalan kaki singkat atau peregangan lembut setiap setengah jam untuk istirahat dari duduk dalam waktu lama, akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan integritas punggung bagian bawah Anda.

2. Regangkan paha belakang Anda setiap hari

Banyak orang tidak menyadari bahwa paha belakang mereka, otot-otot besar yang mengalir di belakang setiap paha, dapat dengan mudah menjadi terlalu kencang. Paha yang terlalu ketat memindahkan stres ke punggung bagian bawah dan dapat menyebabkan sakit punggung.

Ada banyak peregangan hamstring yang lembut di punggung Anda dan mudah dilakukan: pilih satu atau dua yang menarik bagi Anda dan akan mudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

3. Tidur dalam posisi sedikit bersandar

Banyak orang dengan sakit punggung bagian bawah merasa lebih didukung ketika punggung bawah mereka didukung dalam posisi sedikit bersandar, dengan lutut ditopang dan diangkat. Hal ini terutama berlaku untuk beberapa diagnosis punggung bawah, seperti osteoartritis, stenosis tulang belakang, dan penyakit cakram degeneratif lumbar.

Jika Anda merasa sulit untuk tidur terlentang, Anda mungkin ingin mencoba beristirahat di posisi ini di kursi malas dan / atau di tempat tidur Anda sambil membaca sebelum tidur.

Untuk tidur paling nyaman dalam posisi yang disangga dan bersandar, pertimbangkan untuk beralih ke tempat tidur yang bisa disesuaikan, juga disebut alas yang bisa disesuaikan. Model-model ini tidak lagi hanya untuk rumah sakit: telah ada banyak pilihan yang tersedia untuk dibeli secara langsung, mulai dari model dasar hingga fungsionalitas dan opsi yang canggih.

Salah satu perkembangan yang lebih baru adalah bahwa banyak penjual kasur online menawarkan dasar kasur yang sepenuhnya dapat disesuaikan, dan beberapa menawarkan pengiriman gratis dan pengaturan di rumah. Jika Anda mempertimbangkan kasur baru, pertimbangkan untuk menambahkan alas yang dapat disesuaikan yang dibuat sesuai dengan kasur itu, karena kombinasi tersebut dapat bekerja untuk membantu punggung Anda.

Seperti yang Anda ketahui, perawatan medis cenderung mahal, memakan waktu, dan lama-kelamaan bisa menjadi menguras emosi. Kami mendorong Anda untuk melengkapi program perawatan Anda dengan apa pun yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu punggung bawah Anda.

Read other articles & publications:
RITA VIVERA PANE, DR., SP. KFR
Ada salah kaprah pada masyar...
PENGOBATAN SARAF TERJEPIT TERLENGKAP & TERCANGGIH
Selama ini nyeri dan masalah tulang belak...
BEROBAT SARAF TERJEPIT KE LUAR NEGERI ?, COBA PIKIR ULANG!.
Akhir- akhir ini banyak pasien yang datang...