Tips untuk meringankan sakit kepala dan Nyeri Leher Tanpa Obat

Sakit kepala bersamaan dengan sakit leher jauh lebih buruk daripada sakit kepala saja. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meredakan sakit kepala dan sakit leher tanpa pengobatan.

1. Berikan tekanan kuat. Kompresi kuat pada pelipis, dahi, dan / atau leher dengan ujung jari Anda dapat meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala karena tegang.

2. Gunakan kompres es. Terapi dingin mengurangi aliran darah dan mengurangi kejang otot dan peradangan, menghilangkan rasa sakit. Kantong dingin yang diletakkan di dahi atau pelipis mungkin berguna saat merawat beberapa sakit kepala.

3. Cobalah terapi panas. Pada beberapa orang, sakit kepala mungkin disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah, dan dapat dihilangkan dengan menempatkan kantong panas di bagian belakang leher. Mandi air panas juga dapat membantu meringankan rasa sakit sambil juga memberikan perasaan santai.

4. Pertahankan postur yang baik. Mempertahankan postur yang baik dapat membantu menjaga otot leher, bahu, dan punggung Anda tetap sehat dan tidak terlalu lelah. Mempertahankan postur yang baik tidak hanya membantu meringankan sakit leher Anda tetapi juga dapat mencegah timbulnya sakit leher dan punggung. Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan tanpa kepala menonjol ke depan adalah cara yang baik untuk menjaga kepala, bahu, dan kembali sejajar.

5. Tidur, tapi jangan terlalu banyak tidur. Ketika Anda mengalami sakit kepala karena tegang, penting agar Anda tidur dengan nyenyak. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala atau membuat sakit kepala kronis pada beberapa orang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur lebih lama dari biasanya dapat menyebabkan sakit kepala tegang terjadi atau menjadi lebih buruk.

6. Gunakan bantal yang tepat. Bantal yang cocok memungkinkan untuk posisi tidur yang baik dan dapat membantu mengurangi sakit leher dan sakit kepala. Memilih bantal yang tepat dengan ketinggian, kenyamanan, dan dukungan yang tepat untuk Anda dan disesuaikan dengan kepala-leher Anda. Secara umum, bantal poliester dan lateks dipilih untuk memberikan kualitas tidur yang baik.

7. Santai untuk menghilangkan rasa sakit. Anda dapat meredakan pemicu sakit kepala tegang seperti kecemasan dan stres dengan bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan sederhana. Teknik-teknik ini membantu melepaskan hormon perasaan-baik (endorfin) dan dapat membantu Anda merasa rileks dan meningkatkan konsentrasi.

8. Kunjungi terapis fisik. Seorang terapis fisik dapat membantu merumuskan rencana perawatan dengan memasukkan teknik terapi fisik, seperti terapi manual dan / atau olahraga. Terapi fisik juga berguna dalam memperkuat otot leher dan punggung.

9. Pijat. Seorang terapis pijat dapat membantu meringankan rasa sakit pada titik-titik pemicu (nodul lembut di leher dan otot kulit kepala) melalui teknik pijat tertentu.

10. Cobalah pengobatan alternatif. Bekam, Akupunktur dan akupresur, keduanya fokus pada stimulasi acupoint tertentu dalam tubuh. Stimulasi titik-titik akupuntur ini dapat membantu meringankan rasa sakit titik pemicu, serta mengatur fungsi organ dan mempertahankan kondisi stabilitas dan keseimbangan dalam tubuh.

11. Ketika Anda sakit kepala bersama sakit leher, penting untuk memberi diri Anda waktu istirahat dan biarkan orang lain tahu bahwa Anda perlu waktu untuk beristirahat dan pulih dari kondisi Anda.

Apakah itu migrain?

Selain sakit kepala karena tegang, migrain juga dapat menyebabkan sakit leher. Jika Anda curiga menderita migrain, Anda juga dapat mencoba menghindari pemicu migrain. Pemicu migrain dapat ditemukan dalam makanan dan zat tambahan makanan, seperti cokelat, monosodium glutamat, nitrit, nitrat, kafein, dan alkohol. Migrain juga dapat dipicu oleh jenis cahaya, bau, dan / atau suara tertentu.

Kapan harus ke dokter ?

Baik sakit kepala tegang dan migrain bisa terasa sakit dan melumpuhkan dalam bentuk yang parah atau kronis. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda sakit kepala dengan sakit leher yang tidak surut, sering terjadi, atau semakin buruk dari waktu ke waktu. Seorang dokter dapat membantu merumuskan rencana perawatan yang mungkin melibatkan obat-obatan.

Sakit kepala dengan kekakuan dan kesemutan leher yang terkait dan / atau mati rasa di leher, bahu, dan / atau lengan dapat mengindikasikan cedera serius atau kondisi medis, seperti meningitis, dan harus dievaluasi oleh dokter.