MAKE A RESERVATION
Home > Articles & Publication > 11 Teknik Mengendalikan Nyeri Kronis

11 Teknik Mengendalikan Nyeri Kronis

by. Admin
26 February 2018
11 Teknik Mengendalikan Nyeri Kronis

Untuk menyiapkan teknik mengatasi nyeri kronik, hal yang perlu dipelajari adalah bagaimana focus menggunakan pernapasan dalam untuk membuat tubuh tetap relax. Belajar santai memerlukan latihan, khususnya ketika anda sedang merasakan nyeri. Tapi pastinya ini cukup berharga untuk mengurangi tegangan pada otot tubuh dan mengalihkan perhatian dari rasa nyeri itu sendiri.

Mengatasi nyeri kronik dapat dimulai dari mengambil nafas yang dalam, sebagai berikut:

    -Cobalah tempatkan diri anda dalam kondisi santai, posisi miring di dalam kamar yang gelap, tutup mata anda dan focus pada satu hal.

    -Lalu lambatkan pernafasan anda. Ambil nafas dalam, menggunakan pernapasan dada. Jika pikiran anda merasa khawatir atau pikiran anda terganggu karena suatu hal, lalu pikirkan satu kata, seperti kata “santai”, dan pikirkan bersamaan dengan gerak nafas anda…suku kata “san” saat ambil nafas dan “tai” saat hembuskan nafas.

    -Lanjutkan dengan mengendalikannafas selama 2-3 menit

    -Saat anda merasakan tubuh anda semakin tenang, anda dapat memulai teknik perumpamaan.

Sebelas teknik mengendalikan nyeri kronik dan perumpamaan yang efektif adalah:

      1. Berubah Fokus

      Ini adalah teknik favorit untuk menunjukkan betapa kuatnya pikiran dapat merubah sensasi dalam tubuh. Fokus pada perhatian pada bagian tubuh manapun yang tak nyeri (tangan, kaki, dll) dan merubah sensasi pada bagian tubuh tersebut. Misalnya, bayangkan tangan anda menjadi hangat. Hal ini membuat pikiran menjauhi dari focus pada rasa nyeri, seperti nyeri punggung anda.

      2. Peruraian

      Seperti namanya, teknik ini melibatkan pemisahan secara mental antara bagian tubuh yang nyeri dengan tubuh yang tidak mengalami nyeri, atau bayangkan tubuh dan pikiran terpisah. Misalnya, bayangkan nyeri punggung anda tetap duduk di kursi dan katakan padanya untuk tetap di situ, dan pikiran anda pergi jauh.

      3. Pemisahan Sensoris

      Teknik ini melibatkan pemisahan sensasi (nyeri, terbakar, kecetit dan tertusuk jarum) pada bagian terpisah. Misalnya, Jika nyeri kaki atau punggung merasakan panas, focus pada sensasi panasnya bukan pada rasa sakitnya.

      4. Bius Mental

      Ini melibatkan upaya membayangkan sebuah injeksi obat bius (seperti Noacain) pada bagian tubuh yang nyeri, seperti sebuah obat mati rasa yang disuntikkan pada punggung bawah anda. Hal yang sama, dapat anda lakukan dengan cara membayangkan kantong es yang ditempatkan pada area yang sakit.

      5. Anti Nyeri Mental

      Dikembangkan dari konsep mental anastesi, teknik ini melibatkan sebuah injeksi anti nyeri yang sangat kuat , seperti morfin pada area yang sakit. Atau anda dapat membayangkan otak anda memproduksi hormone endorphine dalam jumlah besar, hormon pengurang nyeri yang terdapat secara alami dalam tubuh dan mengalir ke bagian tubuh yang terasa nyeri.

      6. Transfer

      Gunakan pikiran anda untuk mengganti sensasi, seperti panas, dingin, bius pada tangan yang tak nyeri dan tempatkan tangan tersebut pada area yang menyakitkan. Bayangkan mentransfer rasa nyaman, dari tangan tersebut ke area yang nyeri.

      7. Maju / Mundurkan Usia

      Gunakan pikiran anda untuk memproyeksikan diri and maju atau mundur ketika anda sedang tak mengalami rasa nyeri tersebut. Dan perintahkan diri anda bahwa kondisi tanpa nyeri yang anda alami dulu adalah sekarang terjadi.

      8. Imajinasi Simbolis

      Membayangkan sebuah symbol yang mempresentasikan nyeri kronik anda, seperti sebagai sebuah suara, kebisingan atau pendar cahaya yang menyilaukan. Secara bertahap mengurangi intensitas yang kita sepakati sebagai symbol. Sebagai contoh

      cahaya dim atau mengurangi volume kebisingan, yang bersamaan kita sama dengan berkurangnya nyeri.

      9. Imajinasi Positif

      Pusatkan perhatian anda pada tempat yang menyenangkan yang dapat anda bayangkan – pantai, gunung, dll- dimana anda merasa nenas, aman dan santai.

      10. Berhitung

      Berhitung dalam senyap adalah cara baik untuk berdamai dengan rasa nyeri. Anda mungkin bisa menghitung nafas Anda, menghitung lubang pori di atas, menghitung banyak keramik, berdzikir, dll.

      11. Pergerakan nyeri

      Pindahnya nyeri kronik dari satu area ke area lain pada bagian tubuh anda, dimana nyeri tersebut lebih mudah untuk di atasi. Contoh, secara mental pindahkan nyeri punggung bawah anda perlahan ke tangan, dan dari tangan ke udara luar.

Beberapa dari teknik ini mungkin lebih baik dipelajari bersama seorang professional, dan biasanya memerlukan latihan sehingga bisa efektif dalam meringankan nyeri kronik. Ini sering disarankan untuk dijalankan sekitar 30 menit dan 3 kali dalam seminggu. Dengan latihan, anda akan dapat mengendalikan rasa nyeri anda.

Terkadang, setelah anda dapat menggunakan teknik ini, anda akan terbiasa dan semain mudah hanya dengan hanya beberapa kalai mengambil nafas yang dalam. Dan lebih lanjut anda akan dapat menggunakan dalam aktifitas, bekerja, bicara, dll.

Read other articles & publications:
TEKNIK BARU OPERASI SPINE, PELD
Roy, 35 tahun, mengalami gangguan nyeri p...
INJEKSI STEROID EPIDURAL
Terdapat beberapa risiko yang berhubungan ...
AKUPUNTUR, PILIHAN TERAPI ALTERNATIF PEREDA NYERI UNTUK SARAF TERJEPIT
Akupuntur dipertimbangkan sebagai perawat...