MAKE A RESERVATION
Home > Articles & Publication > Mencegah Nyeri Punggung dengan Cara Mengangkat yang Benar

Mencegah Nyeri Punggung dengan Cara Mengangkat yang Benar

by. Admin
06 March 2017
Mencegah Nyeri Punggung dengan Cara Mengangkat yang Benar

Ketika sedang sibuk melakukan pekerjaan, tiba-tiba pinggang kita terasa kaku, tegang, nyeri dan sakit sekali sehingga pekerjaan harus terhenti. Padahal ada deadline menunggu. Itulah low back pain atau sakit pinggang. Pernah mengalaminya juga? Berikut beberapa tips pencegahannya agar sakit tersebut tidak terulang kembali, sebagai berikut:

1. Selalu melakukan peregangan atau pemanasan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.

2. Posisi tubuh jangan membungkuk ketika sedang berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Ketika duduk, pilihlah kursi dengan sandaran yang baik serta nyaman dan ketinggian kursi harus tepat dengan meja kerja sehingga bisa menjaga tubuh bagian atas kita tetap tegak.

3. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan dan peregangan otot ringan meskipun hanya sebentar sebagai selingan dari posisi kerja anda. Ketika pinggang sudah terasa tegang/nyeri segeralah lakukan hal tersebut.

4. Kenakan sepatu yang sol-nya soft/ nyaman dan bertumit rendah.

5. Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.

6. Jika pekerjaan anda memerlukan aktifitas fisik, ikutilah petunjuk berikut:

- Jangan mengangkat dengan membungkuk.

- Angkat barang dengan menekuk lutut dan berjongkok untuk mengambil barang.

- Ketika membawa barang, jaga punggung tetap lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda.

- Hindari memutar tubuh saat mengangkat.

- Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.

7. Olah raga ringan di pagi hari secara teratur dapat menjaga kesehatan tulang dan melatih otot punggung untuk aktifitas mengangkat.

Read other articles & publications:
AKUPUNTUR, PILIHAN TERAPI ALTERNATIF PEREDA NYERI UNTUK SARAF TERJEPIT
Akupuntur dipertimbangkan sebagai perawat...
PENURUNAN BERAT BADAN UNTUK MERINGANKAN NYERI PUNGGUNG BAWAH
Secara khusus, rasa sakit dan masala...
DAPATKAH TERAPI PIJAT MEMBANTU KELUHAN NYERI PUNGGUN ?
Bagi kebanyakan orang, jawabannya adalah ...