MAKE A RESERVATION
Home > Articles & Publication > Tips Perjalanan Bebas Nyeri Leher & Punggung

Tips Perjalanan Bebas Nyeri Leher & Punggung

by. Tim Dr. Eko Agus Subagio, Sp. BS - Spine (Tulang Belakang), Dokter Saraf Kecetit
14 June 2016
Tips Perjalanan Bebas Nyeri Leher & Punggung

Kebanyakan orang dengan nyeri punggung atau nyeri leher, perjalanan panjang mungkin bisa menakutkan. Kursi di mobil, pesawat terbang, bus, dan kereta bukanlah selalu yang paling nyaman dan duduk diam untuk waktu yang panjang dapat memperburuk daerah yang menyakitkan di punggung dan leher. Berikut tips yang ditawarkan untuk membantu mengurangi atau menghindari nyeri punggung secara keseluruhan dan ketidaknyamanan saat bepergian. Tips ini kami peruntukkan bagi mereka yang bersiap untuk mudik, pulang kampung atau berlibur.

Angkat Koper Secara Bertahap

Strain (tegang otot) sering terjadi pada bagian gerak saat mengangkat barang berat. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan bergerak perlahan saat mengangkat barang berat bagasi dan membagi tindakan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan ringan, bila memungkinkan. Misalnya, ketika mengangkat tas ke dalam bin overhead, pertama dapat diangkat ke atas kursi, kemudian ke bin dalam gerakan terpisah. Demikian pula, memuat koper di bagasi mobil dapat dipecah menjadi langkah-langkah, seperti mengangkat pertama kali ke kursi atau stepstool, kemudian mengangkatnya ke dalam bagasi. Tips mengangkat yang penting lainnya termasuk:

* Menekuk lutut dan penggunaan otot kaki untuk mengangkat

* Hindari memutar pinggang sambil mengangkat; dukung dengan kaki

* Membawa barang-barang berat dengan menempatkan sedekat mungkin dengan tubuh

* Mendistribusikan berat secara merata pada setiap sisi tubuh

* Jika membawa satu tas bahu, seringlah beralih sisi untuk menghindari tekanan satu sisi

Kursi di mobil, kereta api, pesawat dll sering tidak mendukung untuk dan / atau leher punggung bawah. Sebuah bantal lumbar support dapat digunakan untuk membuat kursi Anda lebih nyaman dan mendukung punggung bawah Anda. Jika Anda tidak memiliki satu atau lupa membawanya, jaket, sweater atau selimut digulung juga dapat memberikan dukungan untuk kurva punggung bawah. Hal ini sangat penting untuk anda jika bepergian pada penerbangan panjang, karena banyak kursi pesawat yang kurang mendukung kebugaran punggung. Dalam hal ini, bantal pesawat atau selimut ditempatkan di antara kursi dan punggung bawah dapat bekerja dengan baik. Bantal untuk wisata letakkan yang sesuai di sekitar leher dapat membantu menghindari ketegangan leher dengan memberikan dukungan kepala saat beristirahat atau tidur dalam posisi duduk selama perjalanan.

Dukungan yang tepat untuk punggung bawah juga dibutuhkan dari perlakuan kaki. Jika kaki Anda tidak berada pada permukaan yang rata saat duduk, stres tambahan disalurkan ke punggung bawah. Oleh karena itu, jika tempat duduk Anda terlalu tinggi, cobalah untuk mengistirahatkan kaki Anda pada sandaran kaki (atau sesuatu yang dapat bertindak sebagai sandaran kaki) untuk menjaga lutut pada sudut yang tepat dan menghindari penekanan punggung bawah. Saat mengemudi, mengistirahatkan kedua kaki di lantai akan memberikan lebih banyak dukungan untuk punggung bawah daripada jika satu kaki di pedal gas, sehingga Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan cruise control untuk mengemudi lagi.

Bawaan yang Ringan

Sebuah tas yang berat bisa lebih dari sekedar ketidaknyamanan - dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung dengan otot dan sendi tegang. Untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu, menngunakan koper beroda adalah pilihan terbaik. Namun walaupun anda menggunakan koper beroda, anda tetp harus mengangkatnya saat naik atau turun tangga, dan keluar dari mobil, dll. Oleh karena itu, sebaiknya jika terpaksa bawaan anda banyak lebih baik menggunakan beberapa bawaan kecil . Untuk beberapa perjalanan, pilihan terbaik adalah hindarilah membawa barang-barang besar. Pakailah jasa angkut seseorang untuk yang berat dan anda cukup membawa barang-barang yang anda sering perlukan saja.

Periksa Postur Anda

Duduk dalam waktu lama dalam sebuah perjalanan ditambah dengan postur tubuh anda yang buruk akan membuat tulang belakang anda lebih terbebani. Pastikan punggung Anda sejajar terhadap belakang kursi Anda dalam posisi duduk dan sandaran kepala Anda mendukung tengah kepala Anda. Jaga bahu lurus dan menghindari membungkukkan ke depan. Pastikan kedua kaki beristirahat di lantai atau sandaran kaki. Jika Anda mengemudi, menyesuaikan kursi dan roda kemudi ke posisi yang nyaman untuk memudahkan meraih roda.

Bergerak Sebanyak Mungkin

Tulang belakang dirancang untuk bergerak. Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama akan membuat otot punggung tegang, yang dapat menempatkan tekanan pada tulang belakang. Bangun dan meregangkan dan bergerak sekitar setiap 20 sampai 30 menit jika mungkin - untuk menggerakkan otot tubuh Anda. Gerakan merangsang aliran darah, dan darah membawa nutrisi penting dan oksigen ke struktur belakang - Membantu mencegah jaringan lunak di punggung menjadi kaku dan sakit setelah duduk untuk waktu yang lama. Bahkan 10 detik dari gerakan dan peregangan lebih baik daripada duduk diam. Gerakan ini juga membantu mencegah penggumpalan darah di kaki (disebut deep vein thrombosis), yang merupakan salah satu risiko yang paling berbahaya dari duduk diam untuk waktu yang lama.

Regangkan kaki dan pinggul Anda

Duduk juga dapat menyebabkan kekakuan dan ketegangan di paha belakang (otot-otot di bagian belakang paha) dan otot pinggul fleksor, yang dapat memberikan tekanan pada punggung bawah. Menjaga paha belakang lentur dengan berdiri atau duduk hamstring stretch. Caranya duduk di tepi kursi, punggung tegak, satu kaki ditekuk dan yang yang lain diluruskan dan diregangkan. Pertahankan selama 30 detik dan berganti kaki. Lakukan 3 kali untuk setiap masing-masing kaki.

Cara Cepat dan Mudah Meredakan Nyeri

Jika sakit punggung terjadi saat Anda sedang bepergian, salah satu cara tercepat untuk mendapatkan bantuan adalah menerapkan kompres dingin dengan balok es dan panas/hangat. Ketika bepergian, bahan-bahan seperti es dan paket panas biasanya mudah diakses dan terjangkau. Misalnya, Anda dapat mengisi semua jenis kantong plastik dengan es dan menempatkannya untuk daerah yang menyakitkan - seperti menempatkan tas kecil berisi es antara pinggang dan sandaran saat Anda sedang mengemudi atau duduk di pesawat atau kereta api. Anda juga bisa memakai, paket panes portabel yang akan memanas setelah Anda membukanya, sehingga Anda dapat membawa mereka pada perjalanan Anda dan menerapkannya sesuai kebutuhan. Namun, terlalu banyak panas dapat menambah pembengkakan dan oleh karena itu, balok es dan panas selama 10-15 menit masing-masing, dan menghindari panas berkepanjangan.

Pedoman di atas merupakan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda sakit punggung selama perjalanan panjang. Kesadaran untuk menjaga posisi duduk dan teknik mengangkat barang akan banyak membantu anda tetap bugar. Mempersiapkan cara-cara untuk membuat diri Anda nyaman selama perjalanan dapat membantu untuk menghilangkan stres dari perjalanan dan akhirnya membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan.

Read other articles & publications:
3 HAL YANG MEMBUAT TULANG BELAKANG ANDA AKAN BERTERIMAKASIH
1. Gunakan meja kerja- berdiri untuk seti...
FUSI TULANG BELAKANG DENGAN TLIF
Fusi tulang belakang (seperti TLIF) adalah...
NYERI PUNGGUNG BAWAH GEJALA, DIAGNOSA DAN PERAWATAN
Nyeri punggung bawah dapat diseba...