Memilih Bantal untuk Penderita Sciatica

Jika Anda memiliki keluhan sciatica, nyeri seperti rasa terbakar, kesemutan, kebas atau seperti tertusuk dan menjalar dari punggung bawah/boyok ke kaki tentu merupakan kondisi yang menyebalkan yang mengakibatkan tidur anda terganggu.

Temukan bantal, penyusunan bantal mungkin berhasil untuk anda dalam meningkatkan kualitas tidur anda

1.Temukan bantal dengan permukan yang keras / tidak empuk. Sebelum mempertimbangkan bantal, perhatikan juga alas tidur. Walaupun kenyamanan adalah relative bagi tiap orang, banyak orang lebih memilih tidur pasa alas matras yang setengah keras sampai keras. Beberapa orang bahkan lebih menyukai tidur pada tatakan yoga yang ditaruh di lantai. Sebuah permukaan yang keras dapat mendukung dan menyokong susunan tulang belakang.

2.Ciptakan posisi berbaring menggunakan dua buah ganjalan bantal. Diharapkan ganjalan bantal ini dapat mengkondisikan badan seperti duduk di kursi santai. Dua ganjalan bantal ini digunakan untuk menopang punggung dan mengangkat kaki, yang dapat mengurangi tekanan pada saraf di Lumbar tulang belakang dan membuat anda lebih nayamn tidur.

3.Berbaring dengan dua bantal tebal yang diletakkan di punggung anda dan satu atau dua bantal datar dibawah lutut anda.

4.Gunakan bantal untuk mencegah anda berguling ke samping, karena bagi penderita sciatica tidur dengan bertumpu pada sisi yang menyakitakan saat tidur sangat menyebalkan.

5.Jika anda Lelah berbaring dan ingin tidur miring, anda bisa meletakkan bantal di antara dua lutut anda. Gunakan bantal berkontur

6.Saat tidur miring, anda juga dapat gunakan bantal dengan ukuran lebih besar. Yang diletakkan di bawah kepala dan menopang bahu. Aturlah ketebalan bantal untuk mendapatkan posisi nyaman

7.Cobalah tidur tengkurap dengan bantal di bawah pinggang, sehingga mencegah anda menekan perut anda saat tidur. Pastikan saat posisi seperti ini anda memilih bantal yang datar untuk menjaga agar tulang belakang anda tetap baik. Amannkan juga leher anda dengan bantal datar atau tidak menggunakan bantal sama sekali untuk mencegah leher tegang.

Nyeri sciatica memiliki sebab yang bervariasi, dan penyebab medis dari nyeri sciatica sangat mungkin dipengaruhi oleh posisi tidur. JIka anda mempraktekkan tips ini meungkin anda akan menemukan kualitas tidur yang lebih baik.